Пре­одо­ле­ние тре­во­ги: со­ве­ты педагога-психолога

До­ро­гие сту­ден­ты! Что­бы луч­ше по­ни­мать при­ро­ду сво­их нега­тив­ных со­сто­я­ний, мы мо­жем об­ра­щать­ся за по­мо­щью к ме­то­дам пси­хо­ло­гии. Од­ним из труд­но­пе­ре­но­си­мых нега­тив­ных со­сто­я­ний че­ло­ве­ка яв­ля­ет­ся тре­во­га, ко­то­рая, как пра­ви­ло, воз­ни­ка­ет вслед­ствие про­кру­чи­ва­ния в го­ло­ве бес­по­ко­я­щих нас мыс­лей.

Ино­гда тре­во­жить­ся ре­зон­но и нам дей­стви­тель­но нуж­но что-то пред­при­нять, что­бы вый­ти из непри­ят­ной для нас си­ту­а­ции. Но по­рой это про­сто мыс­ли, воз­ни­ка­ю­щие в ви­ду по­сто­ян­ной необ­хо­ди­мо­сти пред­ви­деть неже­ла­тель­ный ис­ход со­бы­тий, что­бы во­вре­мя его предот­вра­тить (вы­клю­чил ли я газ?; вдруг я не смо­гу все вы­учить и сдать все эк­за­ме­ны?; вдруг я ска­жу что-то глу­пое и все по­сме­ют­ся на­до мной? и т.п.).

Что­бы на­вяз­чи­вые мыс­ли не отрав­ля­ли вам жизнь, вы мо­же­те про­ана­ли­зи­ро­вать каж­дую из них по сле­ду­ю­щим 13 во­про­сам:
1. Най­ди­те до­во­ды за и про­тив той мыс­ли, ко­то­рая воз­ни­ка­ет при тре­во­ге (по­че­му это мо­жет и не мо­жет про­изой­ти?).
2. Воз­мож­ны ли дру­гие аль­тер­на­тив­ные объ­яс­не­ния этой мыс­ли?
3. Что в та­кой си­ту­а­ции по­ду­мал бы кто-то дру­гой (ваш друг, кто-то близ­кий)?
4. Ка­кие пре­иму­ще­ства и недо­стат­ки да­ет мне по­доб­ный спо­соб мыш­ле­ния?
5. Ос­но­ва­на ли моя мысль на мо­ем са­мо­чув­ствии или на ре­аль­ных фак­тах?
6. Ка­кие ло­ги­че­ские ошиб­ки я до­пус­каю?
7. Не рас­суж­даю ли я в экс­тре­маль­ных ка­те­го­ри­ях – все или ни­че­го?
8. Не за­бы­ваю ли я о неко­то­рых важ­ных фак­тах и не при­даю ли боль­шое зна­че­ние ме­ло­чам?
9. Не рас­смат­ри­ваю ли я во­про­сы, на ко­то­рые в прин­ци­пе нет от­ве­тов?
10. Не предъ­яв­ляю ли я к се­бе бо­лее стро­гие тре­бо­ва­ния, чем к дру­гим?
11. Не пе­ре­оце­ни­ваю ли я ве­ро­ят­ность опре­де­лен­но­го со­бы­тия?
12. Ес­ли слу­чит­ся то, че­го я так бо­юсь, то, что в этом бы­ло бы ужас­но­го?
13. Не при­ни­маю ли я на се­бя от­вет­ствен­ность за то, что невоз­мож­но кон­тро­ли­ро­вать?

Не все мыс­ли оди­на­ко­во по­лез­ны. Неко­то­рые из них слов­но боль­шие и пу­га­ю­щие си­ние вол­ны долж­ны раз­бить­ся о твер­дые и веч­ные ка­мен­ные уте­сы ло­ги­че­ских рас­суж­де­ний. Будь­те здо­ро­вы и не множь­те сущ­но­сти без необ­хо­ди­мо­сти!