Пережить самоизоляцию и не паниковать: советы психолога
Педагог-психолог колледжа Наталья Юрьевна Земцова подготовила материал о том, как пережить самоизоляцию и не паниковать. Индивидуальные консультации проходят для студентов, родителей и преподавателей по понедельникам и четвергам с 10:00 до 12:00 по телефону +7(922)223-44-49.
Попробуйте не рассматривать сложившуюся ситуацию исключительно в негативном ключе – самоизоляция открывает и новые возможности. В первую очередь для общения.
Ситуация, в которую мы все попали, беспрецедентная. Это прекрасная возможность обратиться к своим близким. Раньше мы каждый день в спешке не успевали поговорить с детьми, родителями, супругами. Мы убегали на работу или учебу и не замечали каких-то проблем. Психологи советуют проводить время с членами семьи, которые живут вместе с вами, за совместными творческими занятиями. Вместе можно освоить какое-то новое хобби или заняться чем-то привычным, например, приготовлением чего-нибудь вкусного или ремонтом. Нужно включать фантазию в общении с близкими, проявить инициативу, уйти от ощущения, что все сложится само собой.
Безусловно, в сложившейся ситуации неизбежны семейные конфликты. Когда люди находятся вместе весь день, им не хватает личного пространства. Поэтому важно разбить территорию квартиры на зоны, учиться планировать и договариваться.
Конфликт – это несоответствие наших ожиданий реальности. Мы хотели одного, а близкие делают что-то другое. Поэтому очень важно с вечера всей семьей проговаривать планы на следующий день: кто и чем конкретно будет занят. Также важно продумать, каким образом будет соблюдаться личное пространство. Если вам хотя бы на 30 процентов удастся на следующий день соответствовать плану – это уже хорошо.
Если, несмотря на все усилия, конфликты в семье не прекращаются, возможно, у вас есть застаревшие проблемы, которые на самоизоляции стали лишь заметнее. И сейчас самое время разобраться с ними, возможно даже при помощи психолога. Педагог-психолог колледжа Наталья Юрьевна Земцова проводит консультации для студентов, родителей и преподавателей по понедельникам и четвергам с 10:00 до 12:00 по телефону 8-922-223-44-49.
В принципе, те же советы актуальны для живущих в одиночестве. Им также важно планировать день, соблюдать распорядок, общаться с близкими и друзьями, только онлайн. При наличии сил, желания и свободного времени можно стать волонтером.
Тем, кто перешел на дистанционное обучение или работу, психологи советуют обязательно готовиться к рабочему дню. Не стоит лежать с ноутбуком в постели – организуйте себе рабочее место. Перед началом дня умойтесь, переоденьтесь в удобную для вас рабочую одежду, не ходите целыми днями в пижаме.
Независимо от наличия работы, размера семьи и площади жилья, важно соблюдать режим дня. Это позволит поддерживать себя в активном состоянии, не предаваться бесконтрольному поглощению информации, унынию и вредным привычкам.
Есть много возможных занятий: от физической активности, тренировок онлайн до домашних дел. Это также время сделать то, до чего не доходили руки прежде. Попробуйте рассматривать этот этап как новый опыт, который сможет положительно повлиять на будущую жизнь.
Тревога и беспокойство
В дни пандемии многие сталкиваются с нервным напряжением и беспокойством, некоторые даже могут находить у себя признаки болезни.
Если человек долго думает о вирусе, волнуется, он может обнаружить у себя какие-то симптомы, например кашель или першение в горле. Однако на это есть объективные причины. Мы сидим дома, в квартирах сухой воздух. Есть горячая линия, по которой можно позвонить и узнать больше о симптомах болезни. Если вам нужна медицинская помощь, естественно, за ней нужно обратиться.
Чтобы избежать лишнего беспокойства, психолог советует получать информацию только из проверенных источников и соблюдать все меры предосторожности.
Если вы чувствуете, что все-таки не справляетесь, тревога нарастает, и никакие силы собственного убеждения не работают, обратитесь за психологической помощью.
Телефон доверия создан Министерством здравоохранения Свердловской области для оказания бесплатной экстренной психологической помощи по телефону взрослому и детскому населению Свердловской области. Специалисты службы оказывают неотложную помощь всем позвонившим, находящимся в состоянии острого психологического кризиса, изоляции, тоски и нередко стоящим перед выбором между жизнью и смертью.
Областной круглосуточный бесплатный телефон доверия и психологической помощи 8-800-300-11-00. Телефон психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. Все звонки, в том числе междугородние в пределах Свердловской области, бесплатные!